[...] jest w 100% sprawna w tym i kręgosłup chodzi o to że w każdych treningach są ćwiczenia robione na stojąco a ja za bardzo nie wiem czym je zastąpić by nie robić i nie ćwiczyć tych samych mięśni każdego dnia może któryś z bardziej wtajemniczonych ułoży taki plan który tego nie wymaga chodzi mi tylko o plan treningowy co ćwiczyć którego dnia !!!!
Obcy to nie tak łatwo jak Ci się wydaje. Zapraszam do tematów podwieszonych tam są tez propozycje planów. W sprawie diety udaj się do działu "Odżywianie" a z suplementami daj sobie spokój jest jeszcze za wcześnie (chyba). Po ułożeniu jakiegoś sensownego planu (poszukaj coś o ACT, HST lub FBW w wyszukiwarce która jest na gorze strony i [...]
[...] i 60 kg mnie przygniotło ;) Dzisiaj wynik 90 kg był dla mnie zadowalający. Trenowałem zestawem B Nie wiem czy to przez ten test czy przez to, że zastosowałem zmodyfikowany plan, ale nie zrobiłem uginania młotkami. Już nie dałem rady. Ćwiczę już bez przerwy od 2 miesięcy.Robię tygodniową przerwę. Skocze w tygodniu na basen ;) Zmieniony przez - [...]
Panowie o co tutaj cala kłutnia? Plan jest skierowany na mase... a z Adzik mi juz nie pierwszy plan poprawil i jestem zadowolony. Z Adzikiem rozmawialem na temat stazu etc na gg a po za tym Bery jaki mam staz jest napisane pod planem. Stego co kojaze z opisow Adzika mial inne sprawy do zalatwienia niz spam posty. Wiec prosze nie klucic sie tylko [...]
Barakus czy mozesz mi wysłac na maila cały ten 10 tygodniowy plan biegania bede Ci wdzieczny dostaniesz soga jak dotrze do mnie ten plan. Z góry dziekuję Pozdrawiam Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu
od 06.07 przerwa dwutygodniowa spowodowana operacją usunięcia polipów nosa po przerwie trening prawdopodobnie tym planem ,bez alkoholu ,jak się plan sprawdzi to wprowadzimy odżywki. Dead Man Walking Pon dzień 15-stek PRZYSIAD 40,50,60,70 WL 30,40,50,60 MC 50,60,70,80 Push and press(10 powtórzeń) 30,35,40,45 Łączone boczne i tylne aktony po 2 [...]
[...] taki trening siłowy ? 2. czy można łączyć z HIIT 3. czy rower tu się wyklucza ( zamiana jazdy do pracy zamiast rower to auto ) 4. czy mogę tutaj uzyskać jakiś podstawowy plan treningowy 5. czy na/przed/po siłowni muszę o czymś priorytetowo pamiętać ? Jakiś konkretny posiłek suple ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 [...]
lukkkasz czegos tu nie rozumiem... robiles juz 5x5 , a teraz taki wynalazek postanowiles zastosowac? żeby zlikwidować monotonnie planu 5x5, dla odmiany i aby dostarczyć nowych bodźców bo przecież plan trzeba zmieniać co jakiś czas albo komus sie dzialy pomylily albo ciagle nie wie o co tu chodzi. ??? dlaczego taki plan? starałem się w nim dać [...]
[...] 20kg B: 50 Dips on box 30 Step Up with Kb 24kg 60cm 50 Kb Swings 24kg 80 Sit Ups Wynik: - 12 C - Gymnastic 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Strict HSPU Unbroken Wynik: 7min Nowy plan to http://www.weightlifting101.net/weeks-15-16-1307-2607/. Squat Snatch dobrze wychodziły dopiero w EMOM. Back Squat dobrze. W końcu pełne ATG ;-) Trening dzisiaj [...]
[...] reps of Ring Muscle Ups 14 3 x 50% of Max RMU 3 x 7 3 round of: 10 Ring Dips 16kg 10 Chin Ups 16kg Dzisiaj trening bez WOD. Muszę trochę odpocząć.... a po za tym mój plan zakład 5 treningów " Siły" w porównaniu do poprzedniego, gdzie miałem 4. Z tego powodu czasami jakiegoś WOD będę musiał odpuścić. Do tego będę musiał wykonywać treningi [...]
odpoczywałem. spałem 11h%-) ale po piątku i sobocie nie zregenerowałem się wystarczająco. mogłem na początku robić, ale plan zakładał, że taka ma być kolejność. jeszcze będzie sprawdzanie maksa :-) Rozumiem. Musisz sie więc liczyć, że pod sztangę podchodzisz będąc o kilka/kilkanaście procent słabszym.
[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zmieniłem plan bo tamten był omyłkowo źle wklejony... wywaliłem MC bo nie lubię tego ćwiczenia... obciążenia: wiosłowanie - 40kg przydiad - 70kg płaska - 80 kg cienko, ale pisałem że [...]
[...] 6powtorzeń jak bedziesz sie czul na silach to za tydz doloz 2,5-5kg 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo.. ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skoczy Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-08-04 21:26:11
[...] od piątku do niedzieli. W trakcie tygodnia rzadko, przeważnie jest to rozciąganie i jakieś brzuszki i pompki, ale jak znalazło się trochę czasu to się ćwiczyło tak że plan w tydzień zrobiłem. Dotychczasowy plan: I Dzień Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie hantelka na poziomej 4x10 - rozpiętki na maszynie [...]
cpthree masz 2 wyjscia: czytasz dokladnio info,ktore podalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na [...]
Staz na silowni: 3 miesiace Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne No coz Plan ma pare np. plecy brak podciagan na drazku / martwego ciagu / wioslowania - Na cwiczeniach izolowanych niezbudujesz plecow jakie chcesz... Planu nie bede poprawiac bo nie ma to sensu.Staz 3 miesiace to zabierz sie za FBW a split zostaw na kiedy indziej [...]
ehehehehehehe kurva mać taki cieć a tyle kasy trzepie na takim gównie w sumie to może być normalny chłpaczyna ktory se obmyślił dobry plan zeby zostac "****ą" ale tylko publicznie i trzepać na tym kase ze hoho
[...] co się zabrać, nie wiem jak sobie ułożyć dietę(w tym jestem całkowicie zielony bo nie wiem co mam jeść, ile posiłków i o której godzinie), nie wiem jak ułożyć sobie dobrze "plan siłowy/treningu" czy jak to tam.. Pisałem Ci, że jeżeli Ci na tym zależy będziesz w stanie poświęcić czas dla przeczytania kilkunastu artykułów na temat treningu/diety. [...]
priorytety na redukcji to raczej sprawa bardzo trudna... możesz oczywiście przejść na p-p lecz ćwiczeń używaj raczej głównych, pomocnicze na koniec, można połączyć w jakąś serie łączoną itp... ogólnie plan raczej nienajgorszy jednak pewnych poprawek nie unikniemy..
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
